바나나 효능 국민과일

'국민과일 바나나 효능'

국민 과일 바나나는 가격이 부담스럽지 않으면서 쉽게 구할 수 있기 때문에 대중적인 과일중 하나입니다. 바나나는 칼륨 성분이 풍부하며 비타민A,C, 섬유질이 함유되어 있으며 단백질 함량이 높은편입니다. 또한 빌본 데이쿄 대학 연구팀의 연구결과에 의하면 변색된 바나나일수록 항암효과가 크다고 하는데요. 오래 익어 검게 변한 바나나가 덜 익은 바나나 보다 약 8배 이상의 항암효과가 있다고 합니다. 바나나의 대표적인 효능에 대하여 정리해보도록 하겠습니다. 

바나나 효능 

변비예방및 장 건강

바나나에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나의 섬유질 펙틴은 소화를 촉진하고 체내 독소를 배출해주며 장운동을 촉진하여 변비약 못지 않은 효과가 있으며 장 건강에도 도움이 됩니다. 

고혈압 예방

바나나는 고혈압인 사람에게 아주 좋은 식품중 하나입니다. 바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 줍니다. 바나나 한 개에 들어있는 칼륨은 약 420mg 입니다. 바나나를 매일 2개씩 꾸준히 섭취하면 혈압을 10%로 낮출 수 있다고 합니다. 평소 고혈압을 앓고 있거나 혈압이 높은 편인 경우 바나나를 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 

스트레스 해소및 불면증 개선

바나나에는 함유되어 있는 트립토판은 행복호르몬'세로토닌'의 분비를 자극해 우울한 기분을 달래주며 스트레스 해소에 도움을 주며 수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 도와줘 불면증 개선에 좋습니다. 

노화예방 

바나나를 꾸준히 드시면 노화예방에 도움이 됩니다. 바나나에 함유된 베타카로틴과 비타민E 성분은 체내의 활성 산소를 제거해 노화 예방의 효능이 있습니다. 

다이어트 

원푸드 다이어트로 많이 드시는 바나나는 다이어트에 도움이 됩니다. 바나나 1개의 칼로리는 90~100kcal로 열량은 낮지만 탄수화물이 25%이며 비타민A와 C가 풍부하며 지방 함량이 적습니다. 또한 바나나 섭취시 포만감을 주며 지방 함량이 적기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다. 

심장건강

바나나에 들어있는 칼륨과 스테롤 성분은 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아주며 정상 혈압과 심장 기능을 유지시켜 주는 효능이 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

면역력 향상

바나나에 함유되어 있는 비타민B6은 면역세포를 구성하는 중요한 성분으로 단백질 대사와 세포성장에 도움을 주며 면역력을 높여줍니다. 바나나에 검은 반점이 많으수록 면역력이 최대 8배 까지 상승하기 때문에 후숙이 된 바나나를 드시는것이 좋습니다. 

이 외에 바나나 효능에는 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며 생리통등 생리전 증후군 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부해 근육의 긴장을 완화 시켜 줍니다.